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時間︰2020-05-29 11:46來源︰ 人(ren)民日報閱讀數(shu)︰--

    假(jia)期延(yan)長(chang),如何引導“宅(zhai)”在家的孩子進行科學鍛煉(lian)、增強體質(zhi)?各方支招辦法多︰充分(fen)利用(yong)家庭生活(huo)空間,開展(zhan)趣味運動;親(qin)子運動寓教于樂,激(ji)發興趣齊參與;脊柱和眼(yan)楮(jing)健(jian)康要關注,養(yang)成良好生活(huo)習慣……

  “抱娃(wa)團身(shen)滾動”“爸爸拉(la)手坐起身(shen)”“小腳搭肩斜(xie)倒立”……體操奧運冠軍黃旭和女兒示範的居家親(qin)子體操近日獲(huo)得了不少家庭的關注。7個易(yi)學實用(yong)的動作,不僅讓(rang)家長(chang)和孩子都得到鍛煉(lian),還可以增進親(qin)子感情。

  這個寒(han)假(jia),各地(di)幼兒園和中(zhong)小學都延(yan)長(chang)了假(jia)期。“宅(zhai)”在家里,如何引導孩子進行科學鍛煉(lian)、增強體質(zhi)?國(guo)家體育總(zong)局(ju)統(tong)一部署,國(guo)家體育總(zong)局(ju)青少司快速行動,體育界積極(ji)響(xiang)應(ying),各方通過多種(zhong)渠(qu)道向孩子和家長(chang)介(jie)紹科學健(jian)身(shen)知識(shi)、傳(chuan)授有(you)效的居家鍛煉(lian)和親(qin)子健(jian)身(shen)方法。

  在家鍛煉(lian)不能馬虎

  眼(yan)下,孩子ying)荒芟褳chang)一樣在戶外(wai)進行體育鍛煉(lian),但仍可以充分(fen)利用(yong)家庭生活(huo)空間,開展(zhan)以徒手練習為主、常(chang)見家庭用(yong)具(ju)為輔的趣味運動。江甦衛(wei)視(shi)體育休閑頻道《江甦體育》欄目近期推(tui)出(chu)了一系(xi)列兒童居家鍛煉(lian)視(shi)頻,其中(zhong)就包括黃旭的親(qin)子體操,家長(chang)帶著孩子在家徒手即可完(wan)成,簡(jian)單(dan)易(yi)學,趣味十足,受到了不少人(ren)的關注。

  同時bao)  乙裁魅分(fen)賦chu),居家鍛煉(lian)不具(ju)備在學校的硬(ying)件設施和專業指導,有(you)不少環節(jie)需(xu)要注意。浙江大學運動科學和健(jian)康工程研究所所長(chang)王(wang)健(jian)建議,運動前(qian)要做好熱身(shen)準(zhun)備活(huo)動和安全(quan)保(bao)護措(cuo)施;運動時循序漸進、量力而為,每天鍛煉(lian)時間不超過一小時bao)輝碩 笠   wei)生健(jian)康並(bing)保(bao)證(zheng)孩子有(you)充足的睡眠休息(xi)。

  不同年齡(ling)段的孩子發展(zhan)重(zhong)點不同,身(shen)體素質(zhi)的個體差異也很大。因此,在運動內(na)容和強度上也應(ying)有(you)所區別。“年齡(ling)越小的孩子越要進行協調性、靈敏性和tui)膠廡緣畝土lian)。年齡(ling)大些的孩子可以加大耐力和力量鍛煉(lian)的比重(zhong)。” 國(guo)家體育總(zong)局(ju)體育科學研究所研究員張灕說︰“推(tui)薦孩子堅持在家進行波比跳,可以鍛煉(lian)到全(quan)身(shen)的肌肉,還能快速激(ji)活(huo)心肺,對孩子的協調性和爆發力都很有(you)好處。”

  據王(wang)健(jian)介(jie)紹,相(xiang)關科學研究表明,3—6歲(sui)和7—12歲(sui)這兩個階段孩子的體能訓練fan)馱碩 寄苧 岸雜詿俳鎏宓納shen)體發展(zhan)、智力發展(zhan)、人(ren)格發展(zhan)和社會行為發展(zhan)具(ju)有(you)基礎性和可sha)中(zhong)緣撓跋xiang)。因此,浙江大學運動科學和健(jian)康工程研究所針對這兩個年齡(ling)段的孩子設計推(tui)出(chu)了一套居家課程,聚焦靈敏性、柔韌性等8個主要能區,分(fen)模塊(kuai)對應(ying)訓練。孩子在家長(chang)的引導下,跟隨線上教學視(shi)頻,以家庭常(chang)見物(wu)品為道具(ju)即可完(wan)成動作練習。

  親(qin)子運動激(ji)發興趣

  每日打卡、全(quan)班排名、上傳(chuan)鍛煉(lian)照片、記錄心率變化……北(bei)京實驗二小通過“體能天天練”微信小程序為學生布置了豐富huan)嗖實奶逵饕怠ldquo;小程序里指導視(shi)頻種(zhong)類繁多,有(you)俯(fu)臥撐、卷腹等基礎動作,還有(you)頸後拉(la)伸、腹部肌群拉(la)伸等全(quan)身(shen)性動作,可以讓(rang)孩子對照進行針對性訓練,小程序中(zhong)設置的排名體系(xi)也對孩子有(you)很強的激(ji)勵效果。”帶著兒子跟視(shi)頻練了一huan)問奔 螅  頁chang)張震覺得兒子比以前(qian)更愛動了,動作也做得越來越jie)you)模有(you)樣。在他看(kan)來,和孩子的共同運動不僅培養(yang)了孩子的運動習慣,也增進了親(qin)子間的感情。

  家庭是引領(ling)孩子生長(chang)發育的重(zhong)要場所,家長(chang)在促進孩子養(yang)成良好的運動、生活(huo)習慣方面(mian)起著重(zhong)要的引導和示範作用(yong)。“家長(chang)一huan)ㄒ ji)帶著孩子做運動,最好每天固定時間。”國(guo)家體育總(zong)局(ju)體育科學研究所科學健(jian)身(shen)與健(jian)康促進研究中(zhong)心主任(ren)徐建方表示︰“日常(chang)親(qin)子運動還可以通過比賽的方式,寓教于樂,提升孩子ying)斡氳男巳?rdquo;

  為了讓(rang)家長(chang)掌握(wo)正確帶領(ling)孩子鍛煉(lian)的方式方法,上海市青少年體育協會、北(bei)京市青少年體育聯合會等組織(zhi)都通過微信平台積極(ji)推(tui)廣親(qin)子體育游戲,如支撐過河、背娃(wa)俯(fu)臥支撐、腳印跳躍、跳台階等qu)U憬 ∮錐逵 嶧箍 zhan)了居家親(qin)子體育游戲創編活(huo)動,鼓勵省內(na)各級幼兒體育協會、幼兒園、培訓機構創編具(ju)有(you)健(jian)身(shen)性、趣味性、安全(quan)性、建議性和可推(tui)廣的居家親(qin)子體育游戲,動員家庭廣泛(fan)參與。

  在張灕看(kan)來,居家期間家長(chang)尤其要注重(zhong)保(bao)障孩子的睡眠並(bing)提供合理膳食。“超長(chang)的假(jia)期很容易(yi)打亂(luan)生物(wu)鐘,盡量固定每天的就寢時間,晚(wan)上10點前(qian)讓(rang)孩子睡覺,第(di)二天早(zao)上可以睡到自然醒,提高(gao)睡眠質(zhi)量和效率。”同時bao) 蘼lun)是飲食總(zong)量較小的幼兒還是處于生長(chang)發育期的青少年,都要優化飲食結構。“建議家長(chang)讓(rang)孩子減少吃零食chang) 繞涫翹tian)食chang) 嗌she)入奶制品、優質(zhi)蛋白質(zhi)和蔬(shu)菜水果。”張灕說。

  保(bao)護脊柱預防近視(shi)

  除了引導孩子在家進行科學鍛煉(lian),養(yang)成正確的學習姿(zi)勢(shi)和日常(chang)生活(huo)習慣也至關重(zhong)要,現(xian)在越來越多的“小眼(yan)鏡”“小胖墩”以及脊柱側彎人(ren)群呈現(xian)出(chu)低齡(ling)化趨勢(shi),值得警惕。孩子“宅(zhai)”在家里,更容易(yi)接(jie)觸各類大屏小屏,如何保(bao)證(zheng)視(shi)力不受影響(xiang)。國(guo)家體育總(zong)局(ju)運動醫學研究所推(tui)出(chu)的一套15節(jie)的青少年近視(shi)防控操,錄制了動作示範視(shi)頻配以圖解,指導青少年通過鍛煉(lian)緩解眼(yan)楮(jing)疲勞。“使用(yong)電子ying)釩冑 焙笠歡(huan)ㄒ 菹xi)一下,讓(rang)孩子進行遠眺,放松(song)眼(yan)楮(jing),舒(shu)緩眼(yan)部疲勞。”徐建方建議。

  國(guo)家體育總(zong)局(ju)運動醫學研究所運動健(jian)康中(zhong)心主任(ren)wei)餮寤 嗄昀創郵shi)脊柱健(jian)康研究。他在調查(cha)中(zhong)發現(xian),不少青少年存在不同程度的脊柱問題。他認(ren)為,隨著課業壓力不huan)霞又zhong),久坐以及長(chang)期形成的不hui)紛zi)、睡姿(zi)等是造成青少年脊柱健(jian)康問題的重(zhong)要原因。這也是居家期間家長(chang)應(ying)當(dang)關注的問題。

  厲彥虎介(jie)紹,國(guo)家體育總(zong)局(ju)針對青少年標準(zhun)讀、寫、坐、臥的姿(zi)態已經(jing)做出(chu)規(gui)範指導,相(xiang)關內(na)容以宣傳(chuan)冊的形式在部分(fen)城市學校推(tui)廣。同時bao) 雇tui)出(chu)了適合在課間和睡前(qian)兩個不同場景(jing)練習的脊柱操和視(shi)力操,旨在通過運動的方式改變學生不良的日常(chang)習慣。“這些練習操針對青少年頸、肩、胸、脊柱等部位進行鍛煉(lian),能有(you)效緩解用(yong)眼(yan)疲勞,預防脊柱健(jian)康問題。”厲彥虎說。

  目前(qian)各中(zhong)小學校都還沒有(you)開學,利用(yong)延(yan)長(chang)的假(jia)期時間在家糾正錯誤身(shen)體姿(zi)勢(shi)、進行運動練習是不錯的選擇。厲彥虎建議,在家不論(lun)是學習還是娛樂,盡量不塌腰(yao)坐(癱在沙(sha)發上),不靠(kao)著坐(應(ying)加靠(kao)墊把腰(yao)部支撐起來),不蹺(qiao)二郎腿qu)1 餼米bing)保(bao)持正確的坐姿(zi)對脊柱健(jian)康至關重(zhong)要。厲彥虎還提倡家長(chang)每天和孩子一起做脊柱操,在對孩子起到監督作用(yong)的同時bao) 材芄換航庾隕shen)肩頸等部分(fen)肌肉緊張。

  “合理膳食、保(bao)障睡眠、保(bao)持運動,希望孩子yong)搶yong)這個假(jia)期養(yang)成正確的運動和生活(huo)習慣,增強免疫力並(bing)提高(gao)體質(zhi)。”徐建方說。(記者 李 碩 孫(sun)龍飛)

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